5 Manfaat Daun Kelor Bagi Kesehatan Tubuh

Daun kelor adalah salah satu tanaman obat yang sudah digunakan sejak jaman dahulu. Bentuk daun oval dan kecil. Pohon kelor berupa batang keras. Biji yang dihasilkan pohon kelor berupa kacang yang memanjang. 

Berikut beberapa manfaat daun kelor.

1. Menstabilkan Gula Darah.

2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

3. Membantu menjaga kesehatan Jantung.

4. Meningkatkan kesehatan mata.

5. Menjaga kesehatan tulang.

Read More

7 Tempat Lari di Kota Palu

Halo sobat runners! Wah tidak terasa hari ini kita sudah berpuasa 15 hari Puasa Ramadhan. Meskipun sedang menjalankan ibadah puasa jangan lupa untuk senantiasa berolahraga ya sobat. Hehe, kalau sobat sedang berada di kota Palu boleh ni sob kamu burn fat di lokasi-lokasi ini. 

 

Berikut rekomendasi tempatnya:

1.    Palu City Park (Taman Hutan Kota Palu).

Tempatnya Asik BGT sob, penuh dengan rindanng pepohonan. Pada sore dan pagi hari lapangan ini ramai pengunjung yang berolahraga. Kamu bisa membakar lemakmu disini ya.

2.    Pantai Talise.

Pantai cantik nan indah ini berada di Kelurahan Talise, Kecamatan Mantikulore, Kota Palu. Lokasinya berjarak 6, 9 km atau memakan waktu sekitar 20 menit menggunakan mobil atau motor dari Bandar Udara Mutiara SIS - Al Jufri Palu. Sambil menikmati suasana pantai dan jejeran kapal nelayan kamu bisa membakar lemak perut gembul dengan berlari di sekitar pantai.

3.    Puncak Salena.

Buat kamu yang suka olahraga  naik turun gunung sambil berlari, kamu bisa mencoba rute ke arah Puncak Paralayang Salena yang berada di sebelah barat Kota Palu atau sekitar 17.5 km dari Pusat Kota Palu.

4.    Jl. Guru Tua.

Di sepanjang jalan ini kamu bisa mengucurkan keringat deras dengan berlari sob. Sambil menikmati suasa kota Palu, bakar lemakmu disepanjang jalan Guru Tua.

5.    Museum Negeri Provinsi Tengah.

Sambil berlari-lari kericl dan senam kebugaran kamu bisa belajar sejarah kota Palu di Museum Negeri Provinsi Tengah. Belajar sambil berkeringat sehat tentunya sobat.

6.    Taman Gor.

Swa foto sambil bakar lemak di Taman Gor Kota Palu juga asyik sobat. Tempatnya bersih, sejuk dan nyaman buat berolahraga sambil ngobrol bersama teman atau bersama keluarga.

7.    Jl. Soekarno Hatta

Seru banget lho sob lari pagi atau sore di Jalan Soekarno Hatta, kamu bisa berkeringat sembari berkuliner di sepanjang jalanan ini.

 

 

Read More

6 Manfaat Tumbuhan Putri Malu yang Jarang Diketahui

gambar: putri malu (pixabay.com)

Putri malu (Mimosa pudica L.) merupakan tumbuhan yang bisa hidup dimana saja. Kita bisa menjumpainya dengan mudah dipinggir jalan, kebun, dan di banyak tempat lainnya. Tumbuhan ini seringkali hanya dianggap sebagai tanaman pengganggu (gulma) bagi tanaman budidaya lainnya. Namun, tahukah sobat jika tumbuhan putri malu memiliki segudang manfaat?. Berdasarkan berbagai penelitian, tumbuhan putri malu mengandung senyawa metabolit sekunder turunan flavanoid, alkaloid, tanin, saponin, steroid, fenolik, terpenoid, dan kumarin. Senyawa - senyawa tersebut memiliki beragam manfaat bagi kesehatan. Untuk lebih lengkapnya, yuk kita simak manfaat dari kandungan tumbuhan putri malu berikut ini:

1. Antidiare

Berdasarkan penelitian dari Borneo Jurnal of Phamascientech (2020), kandungan senyawa tanin yang terdapat pada tumbuhan putri malu, bekerja sebagai astrigen yang menciutkan selaput lendir usus sehingga bisa menekan terjadinya diare dan meringankan keadaan diare.  Kandungan flavonoid pada tumbuhan putri malu juga memiliki efek sebagai anti diare yang bisa menghambat mobilitas usus sehingga mengurangi sekresi cairan dan elektrolit. Selain itu, tumbuhan putri malu mengandung senyawa steroid yang bisa meningkatkan penyerapan air dan elektrolit dalam usus menjadi normal kembali.

2. Antidiabetes

Dalam penelitian Jurnal Beta Kimia (2022), dijelaskan bahwa ekstrak etanol daun putri malu baik digunakan untuk pengobatan diabetes. Aktivitas antidiabetes pada tumbuhan putri malu ditandai dengan kemampuan menurunkan kadar glukosa darah dan malondiadehide (MDA) serta mampu memperbaiki histopatologi sel β-pankreas yang mengalami kerusakan akibat peningkatan glukosa darah.

3.    3.  Antioksidan

Daun, batang, dan akar tumbuhan putri malu memiliki kemampuan anti oksidan yang baik. Dilansir dari halaman umsu.ac.id, tumbuhan putri malu mengandung senyawa flavonoid dan tannin. Senyawa ini berperan dalam melawan radikal bebas dan mengurangi stress oksidatif.

4.     4. Antidepresan

Berdasarkan penelitian dalam Jurnal Beta Kimia (2022), uji ekstrak etil asetat daun putri malu memiliki efek antidepresan kuat yang ditunjukan dengan memperbaiki kelainan neurokimia dan neurotransmitter monoamina.

5.     5. Antiinflamasi

Daun putri malu memiliki manfaat sebagai antiinflamasi. Menurut Jurnal Beta Kimia (2022), efek inflamasi daun putri malu telah dibuktikan secara in vitro yang ditunjukan dengan adanya kemampuan menstabilkan membrane sel darah merah.

6.    6.  Anti asam urat

Herba putri malu yang ektraknya terdiri dari daun, batang, dan bunga memiliki khasiat sebagai anti asam urat. Dilansir dari halaman unpad.ac.id, penelitian mengenai khasiat putri malu sebagai anti asam urat telah dilakukan sejak tahun 2013, oleh Dosen Departmen Farmakologi dan Farmasi Klinik Fakultas Farmasi Unpad Dr. Sri Adi Sumiwi, M.S., Apt. Pengujian dilakukan melalui uji toksisitas dan uji aktivitas. Uji aktivitas yang dilakukan secara in vitro menunjukan ekstrak putri malu dapat menghambat enzim xantin oksidase sehingga ekstrak ini mampu menghambat pembentukan asam urat.

Nah itu dia sobat, manfaat tumbuhan putri malu yang jarang diketahui. Jadi, berdasarkan kandungan senyawa yang beragam tersebut, putri malu dapat dijadikan sebagai alternatif untuk memelihara kesehatan tubuh.

Referensi:

Astuti, K. I., Fitriyanti, & Huda, N. (2020). Uji Aktivitas Anti Diare Ekstrak Etanol 96% Herba Putri Malu (Mimosa pudica L.) Terhadap Mencit Jantan yang Diindikasi Oleum Ricini. Borneo Journal of Phamascientech, 42-50.

Bili, D. T. (2022). Review: Efek Farmokologi Tanaman Putri Malu (Mimosa pudica Linn). Jurnal Beta Kimia, 74-79.

Maulana, A. (2017, Oktober 10). Dr. Sri Adi Sumiwi, M.S., Apt., Kembangkan Asam Urat dari Ekstrak Putri Malu. Retrieved from unpad.ac.id: https://www.unpad.ac.id/profil/dr-sri-adi-sumiwi-m-s-apt-kembangkan-anti-asam-urat-dari-ekstrak-putri-malu/

Rank, M. (2024, Februari 6). Kandungan dan Manfaat Bunga Putri Malu Bagi Kesehatan. Retrieved from umsu.ac.id: https://umsu.ac.id/health/kandungan-dan-manfaat-bunga-putri-malu-bagi-kesehatan/

 

Read More

Wow Ternyata Ini 7 Manfaat Kopi bagi Kesehatan Tubuh

Halo sobat mildef. Apa kabar? Awal tahun 2024 mari kita mulai dengan semua hal yang baik, rencanakan dengan rapi dan mulailah menulis mimpimu. Sambil mengejar mimpi dan cita-citamu, jangan lupa ngopi ya sob. Namun jangan mengonsumsi kopi sachet. 

Pilihlah kopi dari biji asli yang sudah di sangrai. Ngopi memiliki banyak manfaat, berikut beberapa diantaranya:

1. Menjaga kesehatan jantung.

2. Membantu menjaga berat badan.

3. Meningkatkan konsentrasi.

4. Meningkatkan mood.

5. Menurunkan resiko Depresi.

6. Mengurangi resiko penyakit kanker.

7. Membantu meningkatkan pengelihatan.

Read More

15 Makanan Khas Jepang Yang Menyehatkan Tubuh

Halo sobat. Makanan ala jepang memang terkenal lezat dan menyehatkan bagi tubuh kita. Lalu apa saja menu makanan ala jepang yang paling di sukai. 

Berikut daftarnya:

1.    Sushi

2.    Udon

3.    Tempura

4.    Donburi

5.    Soba

6.    Sashimi

7.    Ramen

8.    Yakitori

9.    Tamagoyaki

10. Sukiyaki

11. Sup Miso

12. Okonomoya

13. Natto

14. Oden

 

 

Read More

7 Ikan Favorit Masyarakat Jepang

Sobat pecinta makanan sehat. Ikan memang makanan favorit bagi warga Jepang, namun tahukah kamu jenis ikan apa yang paling disukai di Jepang? Berikut daftarnya:

1.    Salmon

2.    Tuna Sirip Biru

3.    Ikan Horse Mackarel (Ikan Layang Jepang/Makarel Kuda)

4.    Ikan Pacific Saury (Ikan Sauri)

5.    Ikan Buri

6.    Ikan Shisamo

7.    Ikan Red Sea Bream (Ikan Tai)

 

Read More

7 Manfaat olahraga renang bagi kesehatan

Olah raga renang adalah olahraga yang mengaksikan. Selain menjadikan tubuh sehat dan segar, manfaat olah raga renang diantaranya:

1.    Menyehatkan Jantung
2.    Meredam Stress
3.    Menurunkan berat badan
4.    Memperkuat sistem kerja paru-paru
5.    Memnjadikan perasan atau mood menjadi lebih baik.
6.    Meningkatkan konsentrasi dan fokus
7.    Mencegah gejala Asma.

Read More

5 Menu makanan diet yang baik bagi kesehatan

Memiliki berat badan yang ideal adalah impian yang perlu kita wujudkan. Berolahraga teratur, istirahat cukup dan mengatur pola makan adalah cara yang efektif untuk menjaga kesehatan tubuh dan berat badan ideal tubuh. Mimin kemarin sudah menuliskan bagaimana mimin berhasil turun berat badan 13 kg dalam waktu 3 bulan saja. 

Nah ini mimin mau menambahkan alternatif menu yang bisa sobat konsumsi

Pertama adalah wortel rebus untuk sarapan pagi. Usahakan satu mangkuk kecil wortel rebus.

Kedua adalah kentang rebus. Dua buah kentang rebus berukuran medium bisa membantu untuk program dietmu. Hal ini untuk menggantikan nasi yang biasa kamu konsumsi saat sarapan pagi. Asupan karbohidrat dari kentang cukup tinggi dan mudah dicerna untuk tubuh.

Ketiga siapkan menu cemilan sehat pepaya potong. Pepaya california berukuran 1 kg harganya berkisar antara Rp. 13.000,00 s.d. Rp. 15.000,00. Antara jam 09.00 s.d. jam 11.00 biasanya mimin terasa lapar. Nah untuk meredamnya mimin mengkonsumsi pepaya separoh. Separuhnya lagi bisa dikonsumsi antara pukul 14.00 s.d. pukul 16.00.

Keempat, untuk mengatasi badan terasa lemas atau lesu karena diet, mimin biasa mengkonsumsi susu low fat. Satu gelas berukuran 200 ml.

Kelima, air kelapa murni satu butir sangat membantu dalam diet. Sekitar pukul 19.00 pasti perut melilit karena terbiasa makan malam. Untuk mengatasinya mimin biasa minum kelapa satu buah dan daging kelapa muda. Rasanya segar dan terasa kenyang di perut. Bangun tidur badan juga menjadi lebih fresh.

Read More

Ternyata Ini Rahasia Turun 13 Kg dalam Waktu 3 Bulan ! Alami Tanpa Obat Patut Kamu Coba

Halo sobat militerdefence. Kali ini aku akan membagikan pengalaman mimin berhasil turun 12 kg dalam waktu tiga bulan.

Memiliki berat badan berlebih tentu menjadikan diri kita berat untuk melakukan aktifitas. Selain itu kadang kita merasa ngantuk dan malas untuk berolahraga. Akhirnya berat badan semakin bertambah dan terus bertambah dengan seiringnya waktu. Beberapa hal yang membuat kita cepat mengalami kenaikan berat badan diantaranya: kurang berolah raga, makan berlebih, gemar mengonsumsi fast food dan  gula. 

Sedikit flash back, mimin mengalami overweight yang sangat menyulitkan aktivitas. Tinggi badan mimin 175 cm dan pada hari Senin, 31 Agustus 2023 saat menimbang beratnya 93 kg. Hitungan sederhana berat ideal mimin adalah 65 kg dengan perhitungan 175 kg-110. Tentu saja mimin sudah overweight 28 kg. 

Dengan berat 93 kg, membuat aktivitas menjadi berat, lari cepat sakit pada bagian tumit dan bola-bola kaki. Napas terasa berat dan cepat lelah. Selain itu ukuran pakaian mimin menjadi Extra Large (XL) sehingga banyak pakaian yang tidak muat digunakan. Waduh bahaya banget sob wkwkwk. 

Hal ini membuat mimin menjadi pusing, akhirnya mimin mulai mencari referensi dari buku, youtube dan instagram tentang berbagai metode penurunan berat badan atau diet. Tentu saja sebagai manusia biasa mimin pengen menurunkan berat badan secara cepat, enak dan tidak menyiksa.  Setelah mimin pelajari, tidak ada penurunan berat badan secara instan. Menggunakan obat-obatan berbahan kimia tentu berbahaya bagi kesehatan tubuh dalam jangka yang panjang. 

 

Setelah melihat tayangan motivasi dari para mantan obesitas akhirnya mimin mulai merenung dan berdoa memohon kepada Allah agar di beri petunjuk. Selepas subuh mimin membulatkan niat dan tekat untuk menurunkan berat badan dengan niat menjaga kesehatan tubuh dan merawat apa yang telah diberikan Allah dan tentu saja merupakan ikhtiar dalam mensyukuri nikmat sehat. Akhirnya mimin berusaha mencatat latihan apa yang akan dilakukan dan merubah mindset. Selasa, 1 Agustus  2023 mimin mulai melakukan program pengaturan pola makan dan olahraga yang akan mimin lakukan beserta target harian. Beberapa hal yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan secara cepat berdasarkan pengalaman mimin sebagai berikut ya sob.

1.    1.   Perubahan Mindset

     Merubah pola pikir kita adalah kunci utama. Merubah pola pikir dari menyukai berbagai jenis makanan yang lezat dan enak menjadi menyukai makanan yang sehat. Senantiasa berfikir bahwa tanpa kesehatan prestasi tidak akan terukir. Kesehatan tubuh adalah modal utama untuk meraih cita-cita.

2.    2.   Merubah Pola Makan.

      Setiap hari biasanya mimin makan tiga kali dalam sehari dengan porsi penuh dan tentu saja mengonsumsi nasi. Belum lagi minumnya yang manis-manis. Setelah mimin memantabkan niat untuk diet, mimin merubah pola makan. 

Yakni mulai dari bangun tidur, mengonsumsi air putih 600 ml liter secara bertahap. Hal ini untuk memperlancar metabolisme dan pencernaan.

a)    Berikut daftar makanan dan minuman yang biasa dikonsumsi mimin selama menjalankan program diet bakar lemak 12 kg dalam 3 bulan. Tiga bulan rasanya lama banget, karena terbiasa dengan makan dan minum apa yang diinginkan dan disukai. Untuk mengawalinya tentu terasa berat saat di awal program. Kalau sudah satu minggu berjalan akan terbiasa.

Menu sarapan
Wortel satu mangkuk kecil dan kentang 1 buah Waktu sarapan (06.00-07.00) WIB	Kalau kamu bingung kamu bisa membeli paket sayur soup yang ada di toko sayuran. Lebih praktis biasanya.
Jam 10.00 WIB	Pada jam ini tentu kamu merasa lemas saat minggu pertama mencoba. Biasanya mimin makan telur rebus satu butir dan minum susu 200ml (rasa plain).
Makan siang (12.00-12.30) WIB	Makan 3 sendok nasi dan sayur lauk menyesuaikan. Yang terpenting adalah mengurangi gorengan atau makanan berminyak. Kalau kamu merasa lemas kamu bisa meminum madu murni yang dapat kamu order di toko kuning atau toko hijau.
Makan malam (18.00-19.00) WIB	Makan malam biasanya mimin mengonsumsi : ·         satu buah pisang, ·         1 kotak buah potong yang berisi pepaya, melon, semangka. ·         Saat perut tersa melilit biasanya aku minum air kelapa muda murni.

 

b)    Kunci kemenangan melawan lemak tubuh:

1)   Mengendalikan gula yang masuk dalam tubuh. Apabila kamu terbiasa minum teh manis, kopi manis, jus buah manis dan minuman manis lainnya. Segera hentikan dan gantilah dengan buah yang manis. Misal mangga , semangka, pepaya atau melon dengan kualiatas premium tentu rasanya manis.

2)    Menahan keinginan untuk makan mie instant atau makanan siap saji.

3)    Hentikan konsumsi makanan yang mengandung berbahan dasar tepung. Jauhi karbohidrat.

4)    Stop makanan dengan kandungan gorengan. Lebih baik direbus atau dikukus dan perbanyak buah.

5)    Usahakan mengkonsumsi makanan tinggi protein. Di hari libur biasanya aku mengonsumsi ayam kukus dengan hanya bumbu sedikit garam.

6)    Khusus hari minggu kamu boleh makan-makanan apa saja yang kamu sukai namun dengan porsi yang sedikit ya sob.

7)    Untuk menjaga agar kamu tidak kehilangan semangat kamu bisa membuat kopi. Namun pililihlah kopi dari biji asli, di toko hijau dan toko orange banyak. Giling sendiri kopi dan seduh sendiri dengan air mendidih 100 derajat. Jangan meminum kopi sachetan ya sob.

3.    3.   Mulai Meningkatkan Olahraga.

        Saat berat mimin makin naik, menyebabkan rasa malas dan ngantuk berlebih ketika melakukan aktivitas. Kembali lagi mimin menguatkan tekat dan fokus pada goals yakni menurunkan berat badan. Lemak harus dibakar, bukan disedot atau di operasi. Prinsip ini harus mimin pegang, bahwa tidak ada yang mau melakukannya untukmu kecuali kamu sendiri yang melakukannya. Dengan berat overweight 28 kg, mimin merasa kesulitan untuk berlari. Mudah keseleo dan nyeri pada bagian tumit. Langkah terasa berat dan napas ngos-ngosan. Cara yang paling mudah adalah dengan olahraga jalan.

         Jalan kaki memiliki manfaat yang luar biasa. Pada minggu pertama mimin jalan kaki 1 jam setiap sore. Tidak perlu memperhatikan kecepatan, yang penting kesehatan dan keselamatan saat melakukan olahraga. Dengan berat overweight tentu mudah sekali terkena cidera lutut. Oleh karenanya mimin memulai dengan lahraga jalan kaki 1 jam setiap hari. Hal ini menyesuakan kondisi tubuh, biasanya mimin berjalan 30 menit pada pagi hari dan 30 menit pada sore hari. Terkadang hanya pagi hari atau sore hari saja namun dengan durasi 1 jam.

            Setiap hari mimin juga melakukan gerakan senam aerobik yang tersedia di youtube. Gerakannya simple dan mudah. Bisa gonta-ganti sesuai selera. Karena perut mimin buncit, maka aku biasa memilih tema senam menghancurkan lemak perut. Cukup 15 menit s.d. 30 menit per hari dilaksanakan setelah olahraga jalan kaki.  Berikut daftar kegiatan yang biasa aku lakukan untuk menghancurkan lemak:

1.    Kegiatan Minggu Pertama Diet

NO	Kegiatan	Durasi
1.	Jalan kaki	1 jam ( 30 menit pagi dan 30 menit sore)
2.	Senam Aerobik	15 menit setelah jalan kaki

 

2.    Kegiatan Minggu ke dua Diet

NO	Kegiatan	Durasi
1.	Jalan kaki	1 jam ( 30 menit pagi dan 30 menit sore)
2.	Senam Aerobik	15 menit setelah jalan kaki

 

3.    Kegiatan Minggu ke tiga Diet

NO	Kegiatan	Durasi
1.	Lari kecil (jogging)	1 jam ( 30 menit pagi dan 30 menit sore)
2.	Senam Aerobik	jogging

Kegiatan minggu ke-4 dan seterusnya hampir sama dengan kegiatan minggu ke tiga, yang kita perlukan adalah disiplin untuk rutin melakukan. Berdasarkan pengalaman mimin, konsistensi adalah kunci. Seiring berjalannya waktu endurance kita akan meningkat, dan seiring berkurangnya berat badan maka aktifitas menjadi ringan. Pace akan meningkat ketika jogging atau berlari setelah minggu ke empat. Tinggal menyesuaikan kondisi tubuh kita. Tidak perlu memaksakan berlari terus dalam satu jam, apabila lelah dan denyut nadimu tinggi langsung saja berjalan sesuai kemampuan. Capek istirahat dulu. Sekali lagi kecepatan bukanlah segalanya, tujuan utamanya adalah membakar lemak tubuh.

4.         Tingkatkan Kesehatan Mental.

Setelah berolahraga tentu kamu menjadi lebih segar dan bugar. Pikiran fresh dan dapat merencakan apa yang akan kamu lakukan ke depan. Dekatkan diri dengan Allah agar hatimu tenang. Stop konsumsi Narkoba, Minuman beralkohol dan Free Sex.

5.         Stop diet Rp. 16.000.000,00

Percayalah yang bisa menurunkan berat badanmu adalah dirimu sendiri. Yang bisa membakar lemakmu secara alami adalah kamu sendiri. Keluarkan biaya kebutuhanmu sewajarnya. Diet itu murah yang penting niat sob hehe. Berikut ini mimin kasih bocoran biaya diet hantam lemak 13 kg dalam 3 bulan.

Tabel kebutuhan selama 1 bulan.

NO	Barang	Harga
1.	Susu Low Fat Diamond	Rp. 190.000,00 (Isi 20 pcs kemasan 1 liter)
2.	Fruits Chop (Buah potong)	Rp. 10.000,00 x 30 pcs = Rp. 300.000,00
3.	Telur 2 kg	Rp. 55.000,00 x 2 = Rp. 110.000,00
4.	Kelapa Murni	Rp. 10.000,00 x 30= Rp. 300.000,00
5.	Fresh Vegetable	Rp. 5.000,00 x 30 = Rp. 150.000,00
Total = Rp. 1.050.000,00

 

Kebutuhan lain saat kamu kepengen sesuatu seperti pisang, yoghurt, biji kopi hanya berkisar antaraRp. 100.000,00 s.d. Rp. 200.000,00. Kamu tetap bisa membakar lemak dengan budget ekonomis. Stop diet mahal berbahaya bagi kesehatan jantung dan kantongmu. Selamat mencoba.

Read More