Halo
sobat militerdefence. Kali ini aku akan membagikan pengalaman mimin berhasil
turun 12 kg dalam waktu tiga bulan.
Memiliki berat badan
berlebih tentu menjadikan diri kita berat untuk melakukan aktifitas. Selain itu
kadang kita merasa ngantuk dan malas untuk berolahraga. Akhirnya berat badan
semakin bertambah dan terus bertambah dengan seiringnya waktu. Beberapa hal
yang membuat kita cepat mengalami kenaikan berat badan diantaranya: kurang berolah
raga, makan berlebih, gemar mengonsumsi fast food dan gula.
Sedikit flash back, mimin mengalami overweight yang sangat menyulitkan
aktivitas. Tinggi badan mimin 175 cm dan pada hari Senin, 31 Agustus 2023
saat menimbang beratnya 93 kg. Hitungan sederhana berat ideal mimin adalah 65
kg dengan perhitungan 175 kg-110. Tentu saja mimin sudah overweight 28 kg.
Dengan berat 93 kg,
membuat aktivitas menjadi berat, lari cepat sakit pada bagian tumit dan
bola-bola kaki. Napas terasa berat dan cepat lelah. Selain itu ukuran pakaian mimin
menjadi Extra Large (XL) sehingga
banyak pakaian yang tidak muat digunakan. Waduh bahaya banget sob wkwkwk.
Hal ini membuat mimin
menjadi pusing, akhirnya mimin mulai mencari referensi dari buku, youtube dan
instagram tentang berbagai metode penurunan berat badan atau diet. Tentu saja
sebagai manusia biasa mimin pengen menurunkan berat badan secara cepat, enak
dan tidak menyiksa. Setelah mimin
pelajari, tidak ada penurunan berat badan secara instan. Menggunakan
obat-obatan berbahan kimia tentu berbahaya bagi kesehatan tubuh dalam jangka yang
panjang.
Setelah melihat
tayangan motivasi dari para mantan obesitas akhirnya mimin mulai merenung dan
berdoa memohon kepada Allah agar di beri petunjuk. Selepas subuh mimin
membulatkan niat dan tekat untuk menurunkan berat badan dengan niat menjaga
kesehatan tubuh dan merawat apa yang telah diberikan Allah dan tentu saja
merupakan ikhtiar dalam mensyukuri nikmat sehat. Akhirnya mimin berusaha
mencatat latihan apa yang akan dilakukan dan merubah mindset. Selasa, 1 Agustus 2023 mimin mulai melakukan program pengaturan
pola makan dan olahraga yang akan mimin lakukan beserta target harian. Beberapa
hal yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan secara cepat berdasarkan
pengalaman mimin sebagai berikut ya sob.
1.
1. Perubahan Mindset
Merubah
pola pikir kita adalah kunci utama. Merubah pola pikir dari menyukai berbagai
jenis makanan yang lezat dan enak menjadi menyukai makanan yang sehat.
Senantiasa berfikir bahwa tanpa kesehatan prestasi tidak akan terukir.
Kesehatan tubuh adalah modal utama untuk meraih cita-cita.
2.
2. Merubah
Pola Makan.
Setiap
hari biasanya mimin makan tiga kali dalam sehari dengan porsi penuh dan tentu
saja mengonsumsi nasi. Belum lagi minumnya yang manis-manis. Setelah mimin
memantabkan niat untuk diet, mimin merubah pola makan.
Yakni mulai dari bangun
tidur, mengonsumsi air putih 600 ml liter secara bertahap. Hal ini untuk
memperlancar metabolisme dan pencernaan.
a) Berikut
daftar makanan dan minuman yang biasa dikonsumsi mimin selama menjalankan
program diet bakar lemak 12 kg dalam 3 bulan. Tiga bulan rasanya lama banget,
karena terbiasa dengan makan dan minum apa yang diinginkan dan disukai. Untuk
mengawalinya tentu terasa berat saat di awal program. Kalau sudah satu minggu berjalan akan terbiasa.
|
Menu
sarapan
|
|
Wortel
satu mangkuk kecil dan kentang 1 buah
Waktu
sarapan
(06.00-07.00)
WIB
|
Kalau kamu bingung kamu bisa
membeli paket sayur soup yang ada di toko sayuran. Lebih praktis biasanya.
|
|
Jam 10.00 WIB
|
Pada jam ini tentu kamu merasa
lemas saat minggu pertama mencoba. Biasanya mimin makan telur rebus satu butir
dan minum susu 200ml (rasa plain).
|
|
Makan siang (12.00-12.30)
WIB
|
Makan 3 sendok nasi dan
sayur lauk menyesuaikan. Yang terpenting adalah mengurangi gorengan atau
makanan berminyak. Kalau kamu merasa lemas kamu bisa meminum madu murni yang
dapat kamu order di toko kuning atau toko hijau.
|
|
Makan malam (18.00-19.00)
WIB
|
Makan malam biasanya mimin mengonsumsi :
·
satu buah pisang,
·
1 kotak buah potong yang berisi pepaya,
melon, semangka.
·
Saat perut tersa melilit biasanya aku
minum air kelapa muda murni.
|
b) Kunci
kemenangan melawan lemak tubuh:
1) Mengendalikan gula yang masuk dalam tubuh.
Apabila kamu terbiasa minum teh manis, kopi manis, jus buah manis dan minuman
manis lainnya. Segera hentikan dan gantilah dengan buah yang manis. Misal
mangga , semangka, pepaya atau melon dengan kualiatas premium tentu
rasanya manis.
2) Menahan
keinginan untuk makan mie instant atau makanan siap saji.
3) Hentikan
konsumsi makanan yang mengandung berbahan dasar tepung. Jauhi karbohidrat.
4) Stop
makanan dengan kandungan gorengan. Lebih baik direbus atau dikukus dan
perbanyak buah.
5) Usahakan
mengkonsumsi makanan tinggi protein. Di hari libur biasanya aku mengonsumsi
ayam kukus dengan hanya bumbu sedikit garam.
6) Khusus
hari minggu kamu boleh makan-makanan apa saja yang kamu sukai namun dengan
porsi yang sedikit ya sob.
7) Untuk
menjaga agar kamu tidak kehilangan semangat kamu bisa membuat kopi. Namun
pililihlah kopi dari biji asli, di toko hijau dan toko orange banyak. Giling
sendiri kopi dan seduh sendiri dengan air mendidih 100 derajat. Jangan meminum
kopi sachetan ya sob.
3.
3. Mulai Meningkatkan
Olahraga.
Saat
berat mimin makin naik, menyebabkan rasa malas dan ngantuk berlebih ketika
melakukan aktivitas. Kembali lagi mimin menguatkan tekat dan fokus pada goals yakni menurunkan berat badan.
Lemak harus dibakar, bukan disedot atau di operasi. Prinsip ini harus mimin
pegang, bahwa tidak ada yang mau melakukannya untukmu kecuali kamu sendiri yang
melakukannya. Dengan berat overweight
28 kg, mimin merasa kesulitan untuk berlari. Mudah keseleo dan nyeri pada bagian
tumit. Langkah terasa berat dan napas ngos-ngosan. Cara yang paling mudah
adalah dengan olahraga jalan.
Jalan
kaki memiliki manfaat yang luar biasa. Pada minggu pertama mimin jalan kaki 1
jam setiap sore. Tidak perlu memperhatikan kecepatan, yang penting kesehatan
dan keselamatan saat melakukan olahraga. Dengan berat overweight tentu mudah sekali terkena cidera lutut. Oleh karenanya
mimin memulai dengan lahraga jalan kaki 1 jam setiap hari. Hal ini menyesuakan
kondisi tubuh, biasanya mimin berjalan 30 menit pada pagi hari dan 30 menit
pada sore hari. Terkadang hanya pagi hari atau sore hari saja namun dengan
durasi 1 jam.
Setiap hari mimin juga melakukan
gerakan senam aerobik yang tersedia di youtube. Gerakannya simple dan mudah.
Bisa gonta-ganti sesuai selera. Karena perut mimin buncit, maka aku biasa
memilih tema senam menghancurkan lemak perut. Cukup 15 menit s.d. 30 menit per
hari dilaksanakan setelah olahraga jalan kaki. Berikut daftar kegiatan yang biasa aku lakukan
untuk menghancurkan lemak:
1. Kegiatan
Minggu Pertama Diet
|
NO
|
Kegiatan
|
Durasi
|
|
1.
|
Jalan kaki
|
1 jam ( 30 menit pagi dan 30
menit sore)
|
|
2.
|
Senam
Aerobik
|
15
menit setelah jalan kaki
|
2. Kegiatan
Minggu ke dua Diet
|
NO
|
Kegiatan
|
Durasi
|
|
1.
|
Jalan kaki
|
1 jam ( 30 menit pagi dan 30
menit sore)
|
|
2.
|
Senam
Aerobik
|
15 menit
setelah jalan kaki
|
3. Kegiatan
Minggu ke tiga Diet
|
NO
|
Kegiatan
|
Durasi
|
|
1.
|
Lari kecil (jogging)
|
1 jam ( 30 menit pagi dan 30
menit sore)
|
|
2.
|
Senam
Aerobik
|
jogging
|
Kegiatan
minggu ke-4 dan seterusnya hampir sama dengan kegiatan minggu ke tiga, yang
kita perlukan adalah disiplin untuk rutin melakukan. Berdasarkan pengalaman
mimin, konsistensi adalah kunci. Seiring berjalannya waktu endurance kita akan meningkat, dan seiring berkurangnya berat badan
maka aktifitas menjadi ringan. Pace
akan meningkat ketika jogging atau berlari setelah minggu ke empat. Tinggal
menyesuaikan kondisi tubuh kita. Tidak perlu memaksakan berlari terus dalam
satu jam, apabila lelah dan denyut nadimu tinggi langsung saja berjalan sesuai
kemampuan. Capek istirahat dulu. Sekali lagi kecepatan bukanlah segalanya,
tujuan utamanya adalah membakar lemak tubuh.
4.
Tingkatkan
Kesehatan Mental.
Setelah berolahraga tentu kamu
menjadi lebih segar dan bugar. Pikiran fresh dan dapat merencakan apa yang akan
kamu lakukan ke depan. Dekatkan diri dengan Allah agar hatimu tenang. Stop
konsumsi Narkoba, Minuman beralkohol dan Free Sex.
5.
Stop
diet Rp. 16.000.000,00
Percayalah yang bisa
menurunkan berat badanmu adalah dirimu sendiri. Yang bisa membakar lemakmu
secara alami adalah kamu sendiri. Keluarkan biaya kebutuhanmu sewajarnya. Diet
itu murah yang penting niat sob hehe. Berikut ini mimin kasih bocoran biaya
diet hantam lemak 13 kg dalam 3 bulan.
Tabel kebutuhan selama 1 bulan.
|
NO
|
Barang
|
Harga
|
|
1.
|
Susu
Low Fat Diamond
|
Rp.
190.000,00 (Isi 20 pcs kemasan 1 liter)
|
|
2.
|
Fruits
Chop (Buah potong)
|
Rp.
10.000,00 x 30 pcs
=
Rp. 300.000,00
|
|
3.
|
Telur
2 kg
|
Rp.
55.000,00 x 2 =
Rp.
110.000,00
|
|
4.
|
Kelapa
Murni
|
Rp.
10.000,00 x 30=
Rp.
300.000,00
|
|
5.
|
Fresh
Vegetable
|
Rp.
5.000,00 x 30 = Rp. 150.000,00
|
|
Total = Rp. 1.050.000,00
|
Kebutuhan
lain saat kamu kepengen sesuatu seperti pisang, yoghurt, biji kopi hanya
berkisar antaraRp. 100.000,00 s.d. Rp. 200.000,00. Kamu tetap bisa membakar
lemak dengan budget ekonomis. Stop diet mahal berbahaya bagi kesehatan jantung
dan kantongmu. Selamat mencoba.
